Beckenbodentraining in Köln-Nippes

Was ist "Beckenbodentraining"?

Beim Beckenbodentraining werden gezielt die Muskeln des Beckenbodens durch angeleitete Anspannungs- und Entspannungsübungen trainiert. Der Therapeut erklärt dabei zunächst die richtige Wahrnehmung dieser Muskelgruppe, da sie anfangs oft schwer anzusteuern ist.

Die Übungen werden individuell angepasst und sollten in Alltagsbewegungen integriert werden.

Ziel ist es, die Wahrnehmung im Beckenbodenbereich zu stärken und diesen gezielt anzusteuern um Beschwerden wie Inkontinenz zu verbessern oder vorzubeugen.

Wann ist die Behandlung sinnvoll?

Beckenbodentraining ist sinnvoll bei Inkontinenz, also ungewolltem Urinverlust, zum Beispiel beim Husten, Lachen oder Sport. Sie wird auch nach Operationen, Schwangerschaften oder Geburten eingesetzt, um die Beckenbodenmuskulatur wieder zu stärken.

Auch bei Senkungsbeschwerden der Organe im Beckenbereich oder einem allgemeinen Schwächegefühl kann sie helfen. Zudem ist sie sinnvoll zur Vorbeugung, wenn der Beckenboden bereits geschwächt ist. Ziel ist es, Kontrolle, Stabilität und Sicherheit im Alltag zu verbessern.

Was erwartet Sie bei der Behandlung?

Zu Beginn erfolgt eine genaue Anleitung, damit die Beckenbodenmuskulatur überhaupt richtig wahrgenommen und gezielt angespannt werden kann. Anschließend werden spezielle Anspannungs- und Entspannungsübungen in verschiedenen Ausgangspositionen durchgeführt.

Der Therapeut korrigiert dabei die Ausführung und hilft, Fehlspannungen wie das unbewusste Anspannen anderer Muskelgruppen zu vermeiden. Die Übungen werden individuell gesteigert und oft in alltagsnahe Bewegungen integriert.

Ziel ist es, Kontrolle, Kraft und Koordination des Beckenbodens nachhaltig zu verbessern.

Wichtig zu wissen für die Behandlung

Die Beckenbodengymnastik wird meist nur nach ärztlicher Verordnung bei Beschwerden oder zur Vorbeugung durchgeführt.
Die richtige Anspannung des Beckenbodens muss oft erst erlernt werden und braucht etwas Geduld.
Regelmäßiges Üben ist entscheidend, da der Trainingseffekt nur langsam entsteht.
Die Übungen sollten korrekt ausgeführt werden, da falsche Spannung (z. B. im Bauch oder Po) den Effekt vermindern kann.
Fortschritte sind meist erst nach einigen Wochen spürbar.
Die Übungen lassen sich gut in den Alltag integrieren und sollen oft auch zu Hause weitergeführt werden.